Exercite-se! A atividade física é a maior aliada de sua saúde

A OMS considera que 30 minutos de atividade física leve a moderada, cinco vezes por semana (ou 150 minutos semanais) já são um ótimo começo. E nestes tempos de confinamento, imposto pela pandemia de coronavírus, em que não é possível ir à academia ou em parques/praças públicas, sabia que é possível fazer exercícios simples e práticos na sua casa?

Que tal usar, por exemplo, sua esteira ou bicicleta ergométrica e acompanhar aulas online realizadas pelas grandes redes de academia? Todas são ministradas por professores de educação física devidamente credenciados. Caso não tenha esses aparelhos, recorra a uma simples caminhada e/ou corrida no quintal, faça agachamentos, polichinelos na sala ou até mesmo suba e desça a escada de algum dos cômodos de sua casa por cinco, dez minutinhos.

Lembre-se que o conceito atividade física é definido como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requerem gasto de energia. Portanto esses estímulos, feitos de forma contínua, já são considerados um exercício.

Nem preciso dizer que os ganhos para quem adere esta prática são numerosos. Veja alguns: a atividade física regular melhora o condicionamento da musculatura, aumenta a expansibilidade dos pulmões, a capacidade respiratória, melhora a oxigenação do sangue, reduz o risco de aterosclerose, [acúmulo de placas de gordura, cálcio e outras substâncias nas artérias], hipertensão, doença cardíaca coronária, derrame e diabetes, além de liberar endorfina, substância natural produzida pelo cérebro, que proporciona sensação de bem estar ao corpo e, consequentemente, diminuição do estresse.

Mas atenção: Não existem estudos que afirmam que a prática de atividade física aumenta a imunidade ou evita cânceres. Ela é apenas um importante alicerce para você tentar preveni-los e, ao mesmo tempo, levar uma vida mais saudável. Por isso, estabeleça essa rotina em sua vida, desde já! Você só tem a ganhar. E a conquista é a logo prazo!!

Bráulio Nunes da Silva – Oncologista clinico do Cetus Oncologia